Ten program z analizą siły,na smartfona już widziałem-pewnie za jakiś czas cena całości mocno spadnie. Bardzo ciekawa sprawa ,przydatna do treningu. Co do kontuzji-rzeczywiście pamiętam,że po tym konkursie narzekałeś na klatę. Jak nie ma przygotowania do maksów w danym ćw-wg mnie min z 2-3 miesiące ale najlepiej bardziej łagodnie 6 miesiecy-czyli [...]
Niestety opuściłem dzień ciężki i dzień lekki. W środę w dniu pośrednim miałem ostatni trening z serii rytuału przejścia RKC. Psychika wytrzymała rutynę lecz ciało nie. Prawdopodobnie z przesilenia lub bardziej "naukowo" przeciążenie wzorca ruchu w lewym barku mam niedowład. Objawia się to tym że prawa ręka ciśnie bez problemu natomiast lewa jest [...]
15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]
23.07 DNT Vacuum 12 serii Miska 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba [...]
19.08 DNT rower rekreacyjnie Miska 1728 kcal BTW 135/46/182 20.08 Trening B 1 Przysiad goblet 8*8 kg/8*10 kg/9*12 kg ciężko, ale lepiej niż ostatnio, żałowałam że nie było trenerki, jej poprawki ostatnio bardzo mi pomogły (tyłek i dwugłowe czuję do dziś) 2 MC 8*30 kg/8*35 kg/4+4*40 kg jakoś poszło, ale czuję że tu też przyda się krytyczne oko [...]
23.08 Bieganie 5 km ~40 min 24.08 DNT 25.08 Trening B 1 Przysiad goblet 9*8 kg/8*10 kg/9*12 kg OK, coraz lepiej czuję to ćwiczenie 2 MC klasyk 10*30 kg/8*40 kg/5+4*45 kg zmieniłam z sumo, bo już nie miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg [...]
03.08 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]
Marek - Wiedzialeś jak mnie zrzucić z krzesła. Dzięki i Wielkie brawa za te pompki, jesteś jednak godnym WZOREM. Ciekawe czy mi Duf zaliczy?,wydaje mi się że nie najgorzej to wyszło a Ty Mariusz chyba też zrobiłbyś podobną ilość? Marek - na pewno zrobiłeś to lepiej niż Lee Wade który zrobił 94 pompki. Będziesz na 2 miejscu, bo nawet ruskie nie [...]
TRENING nr 4 KLATA+BARY I. wl 3x5 II. squeeze+neutralnym (dodatnia) 3s III. pompki (leżąc, najzwyklejsze pompki%) 2s IV. p.press 3x5 V. unoszenie bokiem+podciaganie+unoszenie w opadzie+unoszenie przodem 2s VI. szrugsy 2s trening na małej śmiesznej siłce, sporo irytujących pierdół, np za krótkie, za wąskie poręcze, ogólne braki w sprzęcie, za to [...]
czwartek 26.03.2015 DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/4/3 Nachwyt wąsko 3/3/2 Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy [...]
Zaległe wpisy (nie obijam się): Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/2 Nachwyt wąsko 5/3/4 Podchwyt szerzej niz barki 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w [...]
Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]
Dzisiaj zacząłem próby z pompkami do wyzwania " wchodzenie vs. pompki ". Wchodzeniem na przedmiot o wys. 50cm zajmie się Szajba i swoje próby czy próbę umieści w swoim temacie . Pompki z uniesieniem dłoni nad podłoże - filmy z prób będą w moim temacie. Dzisiaj był też trening WW piramida 45kg,65kg 85kg i 105kg trochę tricepsa i kompleks pompkowo [...]
Mareczku do zaliczenia 35 powt. a motywatora będą mieli wszyscy którzy wystartują . Michał sie szykuje na sędziego głównego :-) A moje pompki jak oceniasz coś się poprawiło ? Zapomniałem o podsumowaniu tygodnia w pompkach i podciąganiu pompki - 81 675 + 2 514 = 84 189 podciaganie - 637 + 42 = 679 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-09-12 [...]
Waga 84,3kg Aerobów jako takich nie robie wystarczy wylany pot przy pompkach. Podciaganie - w tym tygodniu 0 Pompki 44 350 + 2 423 = 46 773 Dzis w WW 35kg x 60 42,5kg x 80 55kg x 40 55kg x 40 Pompki 20,30,40,50,60,50,30 No i próba do KNL startuje w konkursie majowym bo przyda mi sie to do pompek na komendę ( Radzyń 26 czerwiec )
Waga 83,5kg Podciąganie - 1 037 + 34 = 1 071 Pompki - 53 761 + 2 646 = 56 407 WW tak na lajcie 40kg x86 40kg x60 55kg x 54 uginanie ze sztankielkami 12kg x 28 + pompki 60 x w dwóch seriach A za tydzień Gdańsk :-)
Waga 80,8kg ! Aeroby były ale tylko 2x po 17min. i na tym definitywnie koniec . Zmniejszona ilość tygodniowych pompek .Znacznie łatwiej mi sie robi pompki z mniejszą wagą a może dlatego że robię ich mniej :-) . Jutro ostatnia długa seria ( 450 pompek ) przed zawodami .Poniedziałek ,wtorek i sroda lajtowo po 150 i zrobie sobie przerwę do niedzieli [...]
czytałem , rozmyślałem, czytałem , rozmyślałem ....... i wymyśliłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, kompleksy metaboliczne 10 x 10, + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - kompleksy metaboliczne - 10 x 10, + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: rano : [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
